10–3–2–1–0

Был формула «10–3–2–1–0» тип атала. 

Йоҡлар алдынан 10 сәғәт алда кофеин ҡулланырға ярамай;

Йоҡлар алдынан 3 сәғәт алда ашарға һәм алкоголь ҡулланмағыҙ;

Йоҡлар алдынан 2 сәғәт алда эш эшләмәгеҙ; 

Йоҡлар алдынан 1 сәғәт алда экрандарҙың береһенә лә текләмәгеҙ; 

Йоҡлар алдынан 0 сәғәт алда «Иртәнгегә ҡалдырырға» тип иртәнсәкке ваҡытҡа будильникты ҡуйығыҙ.  

Хәйерле төн! Татлы төштәр күрегеҙ!